Для тех, кто заботится о своем питании, завтрак – самая важная еда дня. Тренер федеральной сети студий эффективных тренировок Fit-n-go  во Владивостоке Полина Головцова в ресторане Selfie рассказала РИА PrimaMedia, как приготовить быстрый и очень вкусный полезный завтрак, чтобы не тратить много времени утром и всегда успевать завтракать. - Завтрак – это самый главный прием пищи, о котором не стоит забывать. Многие не знают, что отказ от завтрака – это в дальнейшем набор лишнего веса. А зачастую люди просто не успевают позавтракать. Очень часто приходится слышать это от молодых мам, которые успевают лишь покормить детей, а на себя времени не остается. Поэтому я предлагаю доступные варианты быстрых завтраков, на которые тратится не более пяти минут. Это овсянка в банке, которую можно сделать вечером, а утром уже сразу кушать, либо взять на работу, и полезные бутерброды, к которым многие привыкли с детства, - рассказала Полина. Ингредиенты для овсянки: Овсянка Кефир или нежирный йогурт Творог Фрукты, ягоды Мед Ингредиенты для бутербродов: Хлеб из злаков Творожный сыр Слабосоленый лосось (нерка, кета) Бананы Мед Тыквенные семечки Овсянку можно делать в любой банке с плотно закрывающейся крышкой. На дно банки почти на половину засыпается овсянка. Заливается слой йогурта (это может быть кефир), потом слой творога, который также слегка пропитывается йогуртом, а потом сверху слоями можно выложить любые фрукты и ягоды. [easyrotator]erc_36_1461298183[/easyrotator]   Тем кто любит сладкое, можно добавить по вкусу немножко меда. Банка закрывается крышкой, слегка встряхивается и убирается в холодильник. За ночь овсянка хорошо пропитывается, а утром уже есть готовый полноценный вкусный завтрак. Либо можно делать такие баночки с утра и брать с собой на работу в качестве перекуса. [easyrotator]erc_75_1461298288[/easyrotator]   Для бутербродов лучше брать зерновой хлеб или хлебцы из пророщенного зерна. Можно сделать их с творожным сыром и неркой, или с бананами, медом и тыквенными семечками. Такие бутерброды на завтрак будут лучше любых булочек и сэндвичей. РИА PrimaMedia выражает благодарность ресторану Selfie и команде их профессионалов за помощь в организации и проведении съемки